[...] momentalnie mnie tak scięło na spanie że obudziłem się ok 16, poszedłem na siłke zrobić obwodówke na góre i pojechałem na rower do lasu, pogoda dopisywała wiec 45 minus cardio w terenie zaliczone. Posiłek po treningu stanowiły pierogi ruskie z jogurtem greckim i kubełek lodów amerykanskich. Potem poszliśmy z kobitka do pizzerii i wjechała [...]
[...] czy robić, mam w domu gości i naprawdę smakowite kąski będą się kroić w kuchni:-) Zaplanowane więc pewnie nie odpuszczę;-D Waga: 73>>>>69,9 kg Trening: Dobre treningi plus cardio cały tydzień.... PLECY Martwy ciąg 5x5-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 Wiosłowanie podchwytem szt. łamaną 4x8-12 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 7x8-12 (45 [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie hantlami z supinacją Wyciskanie hantlami na ławce skos + seria łączona: pompki szeroko+rozpiętki na ławce skos+ interwały 10x20/20 10 min cardio wieczór rower w terenie ok 60min Dieta: /SFD/2017/5/17/ddc1d8695cdb4e1c8379943336ba156a.jpg /SFD/2017/5/17/55586b663f1a42aea00c1cee7682a84c.jpg Suple: wit-min 1x, wit [...]
ja lubie cardio ale tylko w terenie. rower marsze.na redukcji w koncowce robilem ok 3 h dziennie w dnt i z 2 w dt nie ma lekko o tym sie dobitnie ptrzekonalem jesli chodzi o skrajna wycinke skrajnego endo. i niestety ale sporo miesa musi [polecice i zadne tony bcaa czy innych cudownych wynalazkow tego nie zatrzymaja no chyba ze hgh i reszta [...]
60min cardio to piec pewnie ładnie rozgrzany już :-) Marszu zawsze kręcę trochę więcej, bo jednak intensywność mniejsza. Biegi/schody/steper/rower staram się nie przekraczać 40min. Dzisiaj podobnie w WL tylko ja serie zaczynałem od 75 kończąc na 95 :) Niezła rozgrzewka :-) 95 to już niezły tonażyk, gratuluję ;-) Ja teraz marzę o stówce, ale na [...]
To lepiej po treningu (60-90min) od razu rowerek (60-90min) bo będę rozgrzany po treningu silowym i szybciej zaczne spalac mase na cardio? Czy lepiej na drugi dzień (w dzień nietreningowy)? Czy to nie ma znaczenia? ogolnie trening typu cardio, trening aerobowy traktuj bardziej pod katem wytwarzania deficytu kalorycznego. osobiscie wykonywalbym w [...]
[...] imbir, chilli, czerwona papryka, sól Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 8 x 27kg 2. Przysiady ze sztangą 5 x 12 x 35kg 3. Przeskoki 5 x 25 + ok 25 minut cardio na rowerze Dzisiaj tak słabo, ale naprawdę mam mały kłopot czyt. kontuzję nadgarstka, nawet chciałam iść dzisiaj w końcu do lekarza, ale mnie doktorek nie przyjął bo [...]
Poniedziałek- trening siłowy: 6 ćwiczeń na biceps i triceps + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń), Wtorek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km) Środa - trening siłowy 8 ćwiczeń + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń), Czwartek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km) Piątek - trening [...]
[...] nad technika 6- obli tu mialo byc :wznosy z opadu tylko ja to znam tylko na plecy, czy to takie cos ma byc : http://www.youtube.com/watch?v=KSErJXiLEOU tzn u mnie takiej maszyny nie ma,wiec moze na pilce zrobic jesli ma to byc. aa i zapomnialam o moim "ulubionym" cardio -10 km rower w terenie Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-25 22:04:02
[...] A 1. zolnierski 14.5/17/17/20 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/7.5/10.10 3. wznosy ramion bokiem 3/3/4/4 4. szrug ze sztangielkami 16/18/20/20 plus triceps Zero cardio bo czasu zabraklo,ale i mam takie akwasy w nogach ze i bym tak nie dala rady,nawet rozgrzewka byla idac a nie biegnac, sproboje dzisiaj wsiac na rower ale jak nogi [...]
[...] na plaskiej maszyna 25/20/20/15/15 4.przenoszenie sztangielki lezac 14/14/12/12/10 5.brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10-5kg 6.wznosy z opadu 3x10 cardio 12 min40/20 6km rower w terenie Trening byl ok, dobrze szlo,asekuracja byla wszedzie . interwaly tylko 12 min dalam rade,kolka mnie chwycila, dobilam rowerem. Dalej [...]